宅家上網(wǎng)課，孩子的眼睛都在圍著各種電子產(chǎn)品打轉(zhuǎn)，很大幾率造成視疲勞、干眼、近視增長和視覺功能障礙——如何讓過度“操勞”的雙眼恢復(fù)活力？

何氏眼科視光中心的專業(yè)醫(yī)生推薦給大家一套在家也能做的“視功能訓(xùn)練”法：通過正規(guī)科學(xué)的訓(xùn)練，能增強眼睛的調(diào)節(jié)力、調(diào)節(jié)靈活度及融像能力，從而可以緩解疲勞、提高學(xué)習(xí)效率以及輔助近視防控。

家庭視訓(xùn)的重要性

家庭視功能訓(xùn)練通常是在視光訓(xùn)練醫(yī)師的指導(dǎo)下，通過專業(yè)的訓(xùn)練工具在家進行訓(xùn)練的一種方法，有助于老患者維持和鞏固訓(xùn)練效果、新患者調(diào)節(jié)雙眼視功能、減緩網(wǎng)課帶來的眼疲勞和調(diào)節(jié)不足等問題，尤其適合當下宅家防疫或出行不便的情況。

視功能訓(xùn)練之【雙面鏡】

所需工具：雙面鏡+視力卡

雙面鏡又稱翻轉(zhuǎn)拍、蝴蝶拍，是由度數(shù)相等的正負兩對球鏡組成，用于改善眼部的調(diào)節(jié)靈活度，是家庭常見的視功能基礎(chǔ)訓(xùn)練法。

參考訓(xùn)練方法 

?要求必須看清視力卡上的視標后再翻轉(zhuǎn)到雙面鏡的另一側(cè)；

?單眼進行練習(xí)4分鐘后計時一分鐘，自己記錄讀出的周期，正常值是單眼11周期每分鐘；

?最佳的狀態(tài)是盡可能快的跟隨雙面鏡的翻轉(zhuǎn)，始終保持視力卡的清晰，單眼和雙眼都要訓(xùn)練；

?每天練習(xí)1~2次，每次10~15分鐘，每周2~3天；

視功能訓(xùn)練之【字母表】

所需工具：字母表（晶體操表）

用于提高調(diào)節(jié)幅度，改善調(diào)節(jié)力，學(xué)會跟蹤不斷移近的物體，并保持雙眼同時注視近距離目標。適合由近到遠容易出現(xiàn)視力模糊的成人或小孩、看遠聚焦不準確、注意力不集中者。

參考訓(xùn)練方法

?遮蓋左眼，右眼注視小表第一行，保持清晰，依次讀出每個字母；邊讀邊將小表移近，直到模糊；大約移遠2.5厘米至清晰，保持這個距離，交替注視并讀出大小表第二行的每一個字符；

?讀第三行時，將小表重新移回40厘米處，重復(fù)上述動作，直至讀完十行；分別進行單眼和雙眼訓(xùn)練；

?訓(xùn)練初期若視功能較差，可用引導(dǎo)棒輔助訓(xùn)練；若在看遠、看近交替時看不清楚字符，可以多眨幾次眼或移動距離；看小表時感覺眼睛是緊張的狀態(tài)；看大表時感覺眼睛是放松的狀態(tài)。

視功能訓(xùn)練可以為孩子和成人提升用眼舒適度，獲得良好的視覺，但要注意，進行訓(xùn)練前應(yīng)前往正規(guī)眼科機構(gòu)接受眼部檢查，客觀掌握視功能情況，并由專業(yè)視光醫(yī)生提供個性化訓(xùn)練方案，在醫(yī)生指導(dǎo)下完成在院及家庭的科學(xué)訓(xùn)練。

宅家護眼兩不誤

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